Cómo hacer Shadowboxing: una guía para hacer Shadowboxing

Jun 02, 2023

El Shadowboxing es uno de los tipos de entrenamiento más importantes que se realizan en los deportes de combate. Si te entrenas en un arte llamativo, debes aprender a hacer sombra correctamente.

Aquí está nuestra guía práctica completa para hacer Shadowboxing. Detallando consejos importantes que debes recordar para mejorar tus habilidades más rápidamente.

Contenido

El arte del boxeo de sombras es el acto de realizar técnicas de golpe solo. Imagina a un oponente frente a ti y visualiza tus técnicas aterrizando en tu importante.

Esta forma de entrenamiento se desarrolló en el boxeo y se adoptó en todos los deportes de combate con golpes. Es una forma de entrenamiento que generalmente se utiliza como calentamiento.

Moverse y realizar técnicas de golpe a un ritmo de moderado a rápido. Es la manera perfecta de prepararte para la clase de boxeo o Muay Thai moviéndote y perfeccionando tu técnica.

Todos los atletas de alto nivel, desde el nivel amateur hasta el profesional, practican el boxeo de sombra en su entrenamiento. Si quieres mejorar tu técnica mientras haces un buen calentamiento, entonces deberías practicar el boxeo de sombra de forma ritual.

Hay muchos estudiantes de boxeo, tanto principiantes como avanzados, que cometen una variedad de errores mientras practican el boxeo de sombra. Estos son algunos de los errores más comunes que debes evitar al aprender a hacer sombra.

No mantener las manos en alto puede ser el mayor error que cometen tanto los principiantes cuando aprenden a hacer sombra. Incluso los profesionales cometen este error común.

Cometer este error rompe la primera regla de la lucha, que es protegerse en todo momento.

Tus manos deben estar pegadas a tu cabeza o frente a tu cara para defenderte de los golpes entrantes. Todos los entrenadores de huelga de cualquier origen te lo dirán.

Algunos principiantes tienen la percepción de que lanzar golpes es simplemente mover los brazos. No practican juego de pies y simplemente mueven los brazos salvajemente.

En una pelea, tus pies se mueven constantemente para preparar ataques equilibrados y defenderte. Mantén los pies ligeros para moverte con fluidez en tus combos con mejor técnica y velocidad.

Mirar al suelo es algo prohibido en cualquier deporte de golpe. Si miras al suelo mientras entrenas, no verás venir ninguno de los golpes.

Tu oponente te golpeará a voluntad. Mira su pecho o sección media para ver mejor los golpes entrantes de tu oponente.

Mantener la barbilla en alto es un grave error que cometen los practicantes de boxeo de todos los niveles. Mantendrán la barbilla levantada en su postura o la levantarán gradualmente cuando su lanzamiento golpee.

Recuerda mantener la barbilla metida y detrás de tus guardias cuando estés aprendiendo a hacer sombra.

Muchos estudiantes de boxeo y muay thai se centrarán en la ofensiva cuando aprendan a hacer sombra. Pasar una ronda entera simplemente lanzando combos rápidos sin usar tácticas defensivas.

Cuando aprendes a hacer sombra, imitas cómo te moverías en una pelea real. Debes trabajar en tus técnicas ofensivas y defensivas para mejorar tus habilidades de lucha.

¿Alguna vez has visto a alguien hacer sombra y lanzar algunos de los combos más ridículos que jamás hayas visto? Muchos principiantes que recién están aprendiendo a hacer sombra no entienden que hay combos de golpes buenos y combos de golpes malos.

Cuando haces sombra o golpeas la bolsa o los guantes, debes concentrarte en realizar buenos combos que sean prácticos. Combos limpios y rápidos que tienes una mayor probabilidad estadística de acertar sobre tu oponente.

Algunos principiantes tienen la mala costumbre de cerrar los ojos cuando boxean. No importa si es cuando están repasando cómo hacer sombra, trabajar con bolsa o entrenar.

Cerrarán los ojos mientras golpean o cuando el golpe de un oponente se acerque a ellos. No puedes golpear lo que no ves, así que mantén los ojos abiertos mientras practicas los golpes.

Si constantemente te quedas sin aliento cuando sigues a alguien, podrías pensar que es porque tienes mal cardio. El verdadero problema podría ser que no respiras durante las rondas de boxeo de sombra.

Cuando eres un principiante y estás aprendiendo a hacer sombra, no comprendes la importancia de una respiración adecuada. Debes mantener un ritmo de respiración constante cuando practicas un deporte de combate. Esto te permitirá luchar por más tiempo y tener una mejor técnica.

Cuando la gente empieza a aprender a hacer sombra, algunos olvidan que no están golpeando nada. Lanzarán golpes tan fuertes como puedan al aire.

Hacer esto hará que saques el brazo y te dañes el codo o el hombro. Es por eso que te concentras en la velocidad sobre el poder mientras practicas el boxeo de sombra.

Mantener la boca abierta es un error del boxeo de sombras que debes evitar por una buena razón. Si entrenas con la boca abierta y te golpean, existe un mayor riesgo de sufrir lesiones graves.

Podrías romperte la mandíbula, romperte los dientes o morderse la lengua. Lesiones dolorosas que puedes evitar manteniendo la boca cerrada.

Es importante comprender cómo trabajar en tu puntería a medida que aprendes a hacer sombra. Tienes que visualizar dónde aterrizan tus golpes. Muchos boxeadores novatos no prestarán atención a dónde aterrizan sus golpes.

Luego, cuando lleguen al sparring, no tendrán idea de por qué sus golpes no aterrizan en los lugares correctos. Trabaja siempre en tu puntería y visualiza cómo alcanzar los objetivos mientras practicas el boxeo de sombra.

Luego hay otros que están aprendiendo a hacer sombra y que simplemente no se lo toman en serio. Simplemente seguirán los movimientos y esperarán hasta que puedan golpear una bolsa.

Si es usted, entonces está obstaculizando gravemente el crecimiento de sus habilidades. Debes tomarte en serio el boxeo de sombras y actuar como si estuvieras en una pelea.

Todos pueden mejorar su forma de hacer sombra con solo unos pocos ajustes. Aquí hay algunos consejos para recordar cuando hagas sombra.

Es la regla número uno de todas las artes marciales de golpe. Mantén siempre la guardia alta y prepárate para cualquier ataque entrante. Nunca olvides esta regla cuando empieces a aprender a hacer sombra.

Cuando practicas un arte marcial de golpe, tu oponente apuntará a tu barbilla. Por eso debes mantener la barbilla baja y las manos delante de la cara. Hacer esta corrección evitará que te noqueen.

La mejor herramienta que puedes utilizar para mejorar tu boxeo de sombras es utilizar un espejo. Un espejo no miente y te mostrará todos los errores que cometas mientras aprendes a hacer sombra. Podrás corregir tus errores en tiempo real y seguir avanzando.

Al aprender a hacer sombras, la visualización es extremadamente importante. A medida que adquiera más experiencia, comprenderá la importancia de la visualización durante el boxeo de sombras. Tienes que imaginarte a un oponente frente a ti y comenzar a planificar el juego para él.

Ver dónde están sus debilidades y cómo puedes configurar tus combos. Este es un consejo importante que los mejores profesionales recuerdan cuando practican el boxeo de sombra.

En cualquier deporte de lucha hay que mantener un ritmo respiratorio constante. Siempre que estés entrenando, recuerda siempre respirar. Esto ayudará a mejorar tu cardio para que puedas luchar durante más tiempo a un ritmo alto.

Debes recordar mantenerte suelto mientras te mueves cuando haces boxeo de sombra. Si te mantienes tenso y rígido, todos tus movimientos serán lentos y robóticos. Sigue perdiendo y solo aprieta mientras lanzas tus combos.

A medida que vayas descubriendo cómo hacer sombra, no solo practicarás tu ataque sino también tu defensa. Este es el momento en el que puedes ver si la colocación de tu mano es correcta, junto con tus resbalones y caídas.

Cuando haces Shadowbox, debes simularlo como una pelea, lanzando combos y defendiendo los ataques de tu oponente.

El Shadowboxing debe tratarse como cualquier otra parte del entrenamiento. Aquí es donde aumentas tu ritmo cardíaco y entras en el modo de lucha. Pon tanta energía en tus rondas de boxeo de sombras como en cualquier otra parte del entrenamiento.

Shadowboxing es un ejercicio conocido, pero se puede implementar en cualquier rutina. A continuación te presentamos algunas formas en las que puedes implementarlo en tus rutinas de entrenamiento.

Lo mejor del boxeo de sombras es que puedes insertarlos en casi cualquier ejercicio de calentamiento o movimiento. Podrías hacer cualquier cosa, desde mezclarlo con movimientos laterales o cambiar rápidamente entre ser ofensivo y defensivo. Las posibilidades son casi infinitas.

Si quieres combinar tu trabajo técnico con un entrenamiento de fuerza, puedes hacer boxeo de sombra con mancuernas. Agregar mancuernas a tus rondas de boxeo de sombras puede aumentar tu velocidad o potencia. Dependiendo de los pesos de las mancuernas que utilices.

Las bandas elásticas son diversos equipos de entrenamiento que pueden mejorar tus habilidades de varias maneras. Puedes ponerte bandas elásticas alrededor de los brazos o las manos mientras haces sombra.

Ponerlos alrededor de tus brazos puede aumentar la velocidad de tu golpe mientras mantienes las guardias cerradas. Si te pones bandas alrededor de las piernas, fortalecerás tus piernas y fijarás la posición de tus pies. Las bandas te obligarán a mantener las piernas separadas a la altura de los hombros.

El Shadowboxing es tan efectivo que muchos entrenadores de acondicionamiento lo implementan en diferentes entrenamientos de circuito. Por ejemplo, un luchador podría estar haciendo un ejercicio de levantamiento de pesas y el otro haciendo boxeo de sombra a un ritmo alto.

Aprender a hacer sombra es una parte importante de tu entrenamiento, donde perfeccionas tu técnica y corriges errores. Siga los consejos anteriores y eventualmente se verá como un profesional cuando haga sombra.